plan b

[...] trenować klatkę 2x w tygodniu - odpowiedź brzmi: tak, może. jego staz np. wynosi pol roku, jesli zwykly split odp. NIE! split partia 2x w tygodniu, to tak bo inaczej bys nie moze, FBW, to zalezy jaki konkretny plan. I teraz słucham argumentów nt. mojego braku pojęcia. nie doradzaj jesli nie masz o tym pojecia, piszesz glupoty i nic wiecej.

[...] wyciąg, drążek, ławka i stojaki regulowane Dieta : Nadwyżka kaloryczna, ułożone makro Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Monohydrat kreatyny Ostatnio przerabiany plan : Klasyczny split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Wyciskanie leżąc: 90kg MC: 150kg Przysiad: 120kg Zmieniony przez - WaRanX w dniu 2019-03-06 22:05:52

Moze byc? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - podciaganie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - Przysiad(sztanga) 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - wioslowanie hantla 3s Barki: -wyciskanie [...]

Jako, że ćwiczę swoim planem już 2m-ce, to chciałam wprowadzić drobną korektę: W planie A: Przysiady 5 serii Mc na prostych 5 serii Hipp thrust+ prostowanie nóg na maszynie (bo czwórki za mało dostają w kość)3 serie Podciąganie na drążku + przyciąganie drążka do brzucha 4 serie Ściąganie linek wyciągu w bramie. 3 serie WL 5 serii Facepull+ [...]

A więc zmieniłem trochę dietę... Podkreślam ze warzywa sa w każdym posiłku ale codziennie inne wiec wybrałem przykładowe. Co do tego białka wyszło mi około 200 czy to nie za dużo?. Mogę ewentualnie wywalić tą odzywkę z "Posiłku 3". Co do kalorii wyszło około 2300. Ułożyłem tez trening FBW 3 razy/tyg. -Plan A - Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Plan A: przysiady na jednej nodze 3s wykroki 2s podciąganie na drążku(nachwyt) 3s. wyciskanie(siedząc) 2s pompki na poręczach 2s. pompki z nogami na podwyzszeniu 3s uginanie ramion 2s wspięcia na palce 2s. spięcia brzucha 3s Plan B: przysiady 3s żuraw 2s podciąganie na drążku(podchwyt) 3s unoszenie na boki w opadzie 2s [...]

A wiec: Jestem juz po dwoch treningach nowymi planami. Zaczalem 14 grudnia. W srode byl plan B a dzis plan A. Najbardziej odczulem pompki na poreczach (tzn pomiedzy biurkami na uchwytach). Dzis poszlo ok. Wprowadzilem lekkie korekty co do liczby powtorzen w wycisku zolnierskim zmniejszylem do 6 powtorzen w serii i w pompkach na poreczach rowniez [...]

[...] ? 2. Jak mam dawkować dokładnie tą sól? 3. Koncepcja z ud myślisz że będzie lepszą opcja, niż wcześniej proponowana rozpiska w której ładowanie jest krótsze? (poniżej ten plan) 1-4 Dzień 30g fatu 30g węgli 180g białka 7l wody 3g soli 5 Dzień – WODA DO POLOWY DNIA. 30g fatu 30g węgli 180g białka 3,5l wody 1,5g soli? 6 Dzień - ŁADOWANIE ( [...]

6 tygodni leciałem tak: FBW 3xA 1.Przysiad klasyczny 2.Drążek 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem 6.Uginanie ze sztangą prostą 7. Martwy ciąg Od jutra planuję tak FBW A/B/A-B/A/b Plan A: 1.Przysiad 2.Drążek 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem 6.Uginanie ze sztangą prostą 7. Martwy ciąg Plan B: [...]

3x w tyg plan A stosuje od około miesiąca, teraz dorobiłem jeszcze plan b, suwnica na nogi ze względu na to ,ze ćwiczę sam, nie ma stojaków, ale ładnie się nogi na niej budują A Plecy: - Podciąganie podchwytem na szerokości barków 2s 8powt(tyle ile dam razy, reszta fazy negatywne) - Martwy Ciąg 2s 8powt Nogi: - suwnica pozioma 2-3s 8powt - suwnica [...]

Dobra poczytałem trochę i ułożyłem sobie następujący plan: Poniedziałek Basen Brzuch Wtorek. ATC Środa Brzuch Czwartek ATC Piątek Basen Sobota Brzuch ATC Niedziela Brzuch Basen Trening Brzucha (1 tydzień) 1.Brzuszki 50x2 2.Nożyce 20x2 3.Pomki 20x2 4.Pół-brzuszki 50x2 5.Podnoszenie kolan do kolan wisząc na drążku 20x2 Z każdym tygodniem [...]

[...] mi tylko jedna rzecz. Plan B "2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 3 HIGH PULL" Czy te dwa powyższe ćwiczenia nie są na mięśnie naramienne? Gdzie w tym planie b jest ćwiczenie na klatkę? Mogę zamiast pompek na poręczach dać wyciskanie wąsko/prostowanie ramienia w opadzie tułowia lub po prostu pompki z wąskim rozstawem rąk?

[...] 1,5h Przeciwwskazania medyczne: Brak Dostęp do sprzętu : ławka płaska, sztanga, sztangielki, sprężyny Zażywane suplementy : Na razie brak, będzie białko Ostatnioprzerabiany plan : Wt: 1.Klatka: a)pompki 5 serii max b)wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie c)rozpiętki 4 serie 2.Triceps: a)pomki(jak wyżej) b)francuskie wyciskanie 4 serie 3.Brzuch [...]

Poczytalem troche Pana postów i zastosowalbym taki plan jak Pan podal w jakims poscie. PLAN 1. Przysiad ze sztangą 3s 10x10x10 2. Rumuński martwy ciąg 3s 10x10x10 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10x10x10 4. Wioslowanie w opadzie 3s 10x10x10 5. Wyciskanie w staniu (z kaltki) 3s 10x10x10 6. Podciaganie podchwytem 3s max 7. Wspiecia na palce [...]

Plan A Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3 s Plecy - podciąganie na drążku - 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - wyciskanie hantli - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki -naprzemian strnne uginanie ramion 3s Brzuch - ABS Plan B Klatka - [...]

[...] po treningu staram się zjeść suszone owoce lub banana) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna cm3 trec , Pure BCAA firmy SFD Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławce rekord około 95-100kg, przysiad około 100kg +/- nie [...]

taka kolejnosc mi pasuje to jestes błędzie Plan A do pleców możesz dać unoszenie z opadu Plan B tu do pleców podciąganie na drązku pzdr

[...] się tym sam bądź znajomy dietetyk Przeciwskazania medyczne : kontuzja lewego kolana (trening z mniejszym naciskiem na nogi) Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: żaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem Za linki dziękuję, już je odwiedzałem. A co do [...]

Wczoraj zakupiłem hantle i pomyślałem że może , powinienem coś zmienic w treningu może wy mi coś doradzicie? Plan A Syzyfki 12/10/8/8 Podciąganie na drążku 12/10/8/8 pompki z nogami na krześle i rekami na ziemi 12/10/8/8 podciąganie wąsko podchwytem 12/10/8 pompki wąsko 12/10/8 spiecia brzucha 12/10/8/8 spiecia z uniesionymi nogami 12/10/8/8 [...]

Najlepsze FBW z priorytetm na klate ! .(plan Wodynia, znajdziesz w "treningach dla zaawansowanych"). Wtedy dajesz ognia 3 razy w tygodniu i nie ma sily, zeby nie szlo. Ja tez bede tym lecial, chociaz teraz 4 tygodnie raczej z nastawieniem na biegi !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-30 20:25:08 Zmieniony przez - bolek1970 w [...]